Higiene do sono é o conjunto de hábitos e condições ambientais que sinalizam ao cérebro que é hora de descansar. Não depende de suplementos caros — depende de consistência.

Estabeleça uma janela de sono de 7–9 horas com horários similares inclusive nos fins de semana. O corpo antecipa melhor a produção de melatonina quando o ritmo é previsível.

Transforme os 30 minutos finais do dia em ritual de desaceleração: luz baixa, leitura leve, respiração diafragmática ou alongamento suave. Evite discussões difíceis e notícias estimulantes nesse período.

Invista no ambiente: cortinas blackout, ruído branco se necessário, colchão e travesseiro adequados ao seu biotipo. Temperatura elevada fragmenta o sono profundo.

Cafeína após 14h e refeições pesadas até 2h antes de deitar são inimigos comuns do descanso reparador. Experimente jantar mais cedo por duas semanas e observe diferença na energia matinal.