Plateau no emagrecimento é frustrante, mas comum após 4–8 semanas de dieta. O corpo reduz gasto energético basal e hormônios como leptina e grelina sinalizam maior fome — adaptação evolutiva, não falha pessoal.

Revise primeiro a aderência real: porções ‘inofensivas’ (azeite, castanhas, sucos) somam calorias. Diário alimentar honesto por 7 dias revela padrões invisíveis.

Ajuste estratégico: pequena redução calórica adicional (100–150 kcal) ou aumento de NEAT (2.000 passos/dia a mais) costuma destravar sem dietas extremas.

Treino de força mantém metabolismo e composição corporal durante déficit. Apenas cardio prolongado pode acelerar perda muscular — combine ambos.

Se plateau persistir com aderência confirmada, converse com nutricionista ou médico sobre tireoide, medicamentos e qualidade do sono. Saúde metabólica exige visão integral.