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Checklist de Hábitos Saudáveis
Uma lista objetiva para revisar sua rotina, identificar quick wins e construir consistência — sem complicar.
- Beber água ao acordar e ao longo do dia
- Dormir e acordar em horários regulares
- Mover o corpo por pelo menos 20 minutos
- Incluir vegetais e proteína em cada refeição principal
- Fazer pausas de respiração ou alongamento
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Os 10 hábitos do checklist
- 1Beber água ao acordar e ao longo do dia
- 2Dormir e acordar em horários regulares
- 3Mover o corpo por pelo menos 20 minutos
- 4Incluir vegetais e proteína em cada refeição principal
- 5Fazer pausas de respiração ou alongamento
- 6Limitar telas 1h antes de dormir
- 7Expor-se à luz natural pela manhã
- 8Planejar refeições da semana com antecedência
- 9Registrar energia e sono 1x por semana
- 10Celebrar pequenas vitórias — consistência importa